Dag koude en donkere dagen, hallo lente! Kriebelt het bij jou al om weer lekker wat vaker naar buiten te gaan? Goed plan! Die heerlijke warme zonnestralen zijn namelijk goed voor je lichaam, energiebalans én humeur. In dit artikel schijnen wij ons licht op het effect van zonlicht op je gezondheid.

Je biologische klok in balans

Herkenbaar? Op een winteravond plof je na het eten het liefst lekker op de bank met je beste vriend Netflix. Je komt pas weer in beweging als het bedtijd is. Want zeg nou zelf, het is veel te koud en te donker om naar buiten te gaan! Volgens de wetenschap heb je groot gelijk. Luie of lusteloze gevoelens in de winter ontstaan door een gebrek aan daglicht. Die korte dagen en lange nachten schoppen onze biologische klok in de war. Gemeen hè? Gelukkig is de lente een stuk liever voor je humeur en energielevel: door de toename in daglicht raakt je natuurlijke dag- en nachtritme minder verstoord. En daar bloei je flink van op!

Vitamine D: een cadeautje van de zon

Je lichaam heeft vitamine D nodig voor stevige botten en tanden, een goede werking van de spieren en een gezond immuunsysteem. Vitamine D zit in vette vis, vlees en eieren, maar óók in daglicht. Met een beetje hulp van de zon maakt je lichaam de stof namelijk zelf aan in de huid. Dat extra zonlicht in de lente is dus niet alleen lekker warm, maar ook nog eens hartstikke goed voor je gezondheid. Vergeet alleen niet om je regelmatig goed in te smeren!

Happy door je hormonen

Wist je trouwens dat de voorjaarszon je ook vrolijk maakt? Zonlicht stimuleert namelijk de aanmaak van de gelukshormonen endorfine en serotonine in je lichaam. Daardoor voel je je vrolijk en minder onrustig. Bovendien maak je op de dagen dat het langer licht is wat minder van het slaaphormoon melatonine aan. Hierdoor voel je je overdag minder snel moe of lusteloos dan in het najaar!

Wist je dat?

Voel jij al vlinders in je buik? In de lente is de kans namelijk groter dat je verliefd wordt! Dat komt doordat we dankzij extra zonlicht meer gelukshormonen en geslachtshormonen aanmaken Volgens sommige onderzoeken kan het testosterongehalte bij mannen met wel 30 procent toenemen!

Tips voor nog meer energie

Nu je weet hoe goed het voor je is om in de lente de zon op te zoeken, geven we graag nog wat extra tips. Daarmee beleef jij een vrolijk voorjaar én houd je dat gevoel ook in andere seizoenen vast.

1. Ga voor een energieke maaltijd

Door slim te kiezen wat je eet, help je jezelf aan een flinke energieboost. Dat hoeft helemaal niet ingewikkeld te zijn en is stiekem ook nog eens net zo lekker! Benieuwd waar je moet beginnen? Onze serie menu voor meer energie helpt je een handje.

2. Zoek de buitenlucht op

Wat is er fijner dan naar buiten gaan in het vrolijke voorjaar? Een eindje fietsen in het weekend of een wandeling in de pauze op werk: je hoeft echt geen kilometers te gaan hardlopen om in beweging te zijn. Deze serie helpt je om van bewegen een gewoonte te maken.

3. Doe een voorjaarsschoonmaak

Een opgeruimd huis, is een opgeruimd hoofd. Maar een mentale schoonmaak zorgt voor een nog opgeruimder hoofd! Door onverwerkte emoties toe te laten, laat je ze veel makkelijker los.

4. Word uitgerust wakker

Een gezond nachtritme zorgt overdag voor een uitgerust gevoel. Door op vaste tijden naar bed te gaan en wakker te worden, help je jezelf aan meer energie. Maak er daarom een gewoonte van om een gezond nachtritme te ontwikkelen.

Vorm gezonde gewoontes met Actify

Met Actify vorm jij gezonde gewoontes die echt bij jou passen. Het is dé vitaliteitscoach die je motiveert en inspireert om in kleine stappen gezonder te leven. Daarnaast vind je in de Actify-app lekkere recepten en leuke oefeningen. Zo kom je stap voor stap dichter bij jouw gezonde doel. Benieuwd? Download dan hier de gratis Actify-app!

Actify, de activiteitscoach

#34 in Gezondheid en vitaliteit

4.2 • 431 beoordelingen

Een blokje om, de natuur in of uitwaaien in de duinen.. Wandelen is goed voor je conditie en energieniveau. Maar het is ook heel gezond als je zorgen hebt of een lange dag aan je bureau hebt gezeten! In dit artikel lees je wat wandelen allemaal oplevert voor je lijf en geest.

Wandelen is een wondermiddel

Gaap! Heb jij wel eens last van vermoeidheid of andere kwaaltjes, zoals nek- en rugklachten? Blijf er niet mee lopen.. 😉 Wandelen kan namelijk enorm helpen! Het is zelfs al heel gezond om ieder uur even op te staan uit je stoel. Als je daarnaast nog regelmatig wandelt in de buitenlucht, profiteer je pas echt van de voordelen van lichaamsbeweging. En.. Niet alleen je spieren, maar ook je hersenen hebben daar wat aan.

Een brein dat ‘loopt’ als een zonnetje

Wandelen zorgt ervoor dat je hersenen goed doorbloed zijn. Zo krijgt je brein genoeg voeding en zuurstof, worden nieuwe hersencellen aangemaakt én is de verbinding tussen die cellen sterker. Maarre.. Wat merk je daar dan precies van? Je geheugen, aandacht, weerstand én stemming gaan erop vooruit. Daarnaast vergroot je de kans op een fijne nachtrust, omdat beweging het slaaphormoon melatonine beïnvloedt. Een supergezonde optelsom dus!

Tip! Slim bewegen als het warm is in de zomer
Een wandeling maken op een warme zomerdag is het fijnst in de ochtend. Het is dan nog niet zo warm en bewegen in de ochtend zorgt voor extra energie over de rest van de dag. Niet vergeten om je in te smeren

Je verstand op nul zetten

Verschillende knappe koppen hebben uitgevogeld dat buiten wandelen helpt om je humeur te verbeteren. Je hersenen belonen je met het gelukshormoon serotonine als je in beweging komt, waardoor je vrolijker wordt. Bovendien helpt wandelen om je verstand ‘op nul’ te zetten. Beweging is inspannend, dus vormt het de ultieme afleiding van negatieve gedachten en zorgen. Daarom is wandelen een fijne oefening die je ook nog eens een vrolijke boost geeft. 

Tip! Ga voor een mindful wandeling
Mindfulness is heel bewust met je aandacht in het nu zijn. Je pauzeert eigenlijk je hoofd en zet je zorgen of gepieker even uit. Benieuwd hoe je dat doet? Deze mini in de Actify-app wandelt met je mee.

Boost voor je creativiteit

Zo’n leeggewandeld hoofd, da’s best lekker! Maar wist je ook dat wandelen kan helpen om je creativiteit aan te zwengelen? Er zijn allerlei onderzoeken gedaan naar het effect van wandelen op ons denken. Sommige wetenschappers schatten zelfs dat je creativiteit bijna 60% toeneemt als je beweegt. Een brainstorm op werk kan dus prima terwijl je buiten loopt. Sterker nog, de kans is groot dat je dan de mooiste dingen bedenkt.. 😉

Wist je dat?
De Duitse filosoof Friedrich Nietzsche wandelde tegen het eind van zijn leven zo’n zes uur per dag om al zijn creatieve gedachten en ideeën de ‘vrije loop’ te laten. Vandaar ook zijn opmerking: “Alle waarlijk grote ideeën zijn al wandelend ontstaan.”

Aan de wandel met Actify

Wil je van wandelen een gewoonte maken? Of het nou is om je conditie te verbeteren, je hoofd leeg te maken of om je creativiteit een boost te geven, Actify kan je helpen! Start bijvoorbeeld met de serie ‘Makkelijk meer wandelen’ of ‘Mindful wandelen’ om te zien wat het jou oplevert. 

Actify, de activiteitscoach

#34 in Gezondheid en vitaliteit

4.2 • 431 beoordelingen

Nu begin ik echt! We beginnen vaak enthousiast aan onze plannen om gezonder te leven, maar uiteindelijk is het toch lastig om een nieuwe gewoonte écht eigen te maken. Je leest hier hoe gewoontevorming precies werkt en hoe jij jouw gezonde dromen uit laat komen.

Stap, stap, stap maar lekker door 

Of je nou wil starten met vaker fruit eten, balansoefeningen of juist meer tijd voor jezelf.. De basis om nieuwe gewoontes te vormen, is klein beginnen. Het is zelfs wetenschappelijk bewezen dat kleine acties die in jouw dagelijkse routine passen, heel effectief zijn. Terwijl met frisse tegenzin naar de sportschool of in één klap heftig diëten op de lange termijn niet goed werkt. Omdat het niks voor jou is of omdat de verandering te groot is. Kleine stapjes die bij jou passen, leiden tot het beste resultaat! 

De kracht van herhaling

Ook als je een gewoonte klein en behapbaar hebt gemaakt, heb je ‘m niet in een paar dagen in de vingers. Het kan volgens onderzoek zelfs 100 dagen duren voor een nieuwe gewoonte in je systeem zit. Het heeft dus tijd nodig en bovendien veel herhaling. Denk maar aan hoe je ooit hebt leren tandenpoetsen. Als kind heb je geleerd om dit dagelijks te doen, dus is het onderdeel van je routine geworden. En nu vind je het misschien zelfs vervelend als je het een keer overslaat. Allemaal door de kracht van herhaling.

Wist je dit?
De tweede vrijdag van januari staat ook wel bekend als ’Quitters day’. Op die dag hebben de meeste mensen hun buik vol van hun goede voornemens. En dat komt vaak omdat we kiezen voor een te grote verandering en dit te snel voor elkaar willen hebben. Dus.. Tijd om het anders te doen! Wordt dit voor jou het jaar om te ‘quitten’ met Quitters day? 😊 

Plezier is de sleutel tot succes

Als je dagelijks kleine stapjes herhaalt die aan jouw gewoonte bijdragen, maak je de kans dat je ‘m onder de knie krijgt een stuk groter. En dat werkt natuurlijk het best als je iets doet wat je leuk vindt. Dit kost een stuk minder wilskracht en kan zelfs een motivatieboost geven. Wil je bijvoorbeeld meer beweging toevoegen aan je dag? Een energiek dansje op je favoriete muziek kan hieraan bijdragen. En het is nog leuk ook.  

Actify, jouw coach bij gezonde gewoontevorming

Met Actify kies je zelf de gezonde gewoontes die je graag wilt ontwikkelen. Vervolgens bepaal je op welk tempo je begint. De app schotelt je hierna dagelijks mini’s voor, kleine gezonde acties die bijdragen aan jouw gewoontes. Zo ervaar je zelf wat het beste bij je past. Iedere week krijg je nieuwe mini’s aanbevolen op basis van jouw voorkeuren. En heb je een duwtje in de rug nodig? Dan helpt de coaching van de Actify-app je weer op weg!

Actify, de activiteitscoach

#34 in Gezondheid en vitaliteit

4.2 • 431 beoordelingen

Van ‘even appjes checken’ tot urenlang scrollen door een tijdlijn vol selfies, vakantiekiekjes en grappige filmpjes. Grijp jij ook vaker dan je lief is naar je telefoon? Scroll, eh, lees dan snel verder en ontdek hoe vaker tijd zonder je telefoon doorbrengen een gezonde gewoonte wordt.  

Waarom is je telefoon zo verslavend?

Ze doen het er gewoon om, de makers van al die verslavende apps. Ze weten precies waar jouw brein van smult. En dat zijn shotjes dopamine: het gelukshormoon. Bij elke melding worden verschillende gebieden in ons brein geactiveerd. Deze prettige prikkels stimuleren vooral de nucleus accumbens. Dit is het hart van het beloningssysteem in je hersenen. Niet zo gek dus dat we scrollend en swipend door het leven gaan. 

Wat zijn de voordelen van vaker offline gaan?

Je weet vast wel waarom het goed is om vaker tijd zonder je telefoon door te brengen. Maar om je nog een beetje extra te motiveren hier een gezonde gewoonte van te maken, sommen we toch een aantal voordelen voor je op. Want minder vaak naar dat verslavende schermpje turen, betekent meer: 

  • Focus 
  • Rust 
  • Creativiteit 
  • Tijd 
  • Slaap 

En zo kunnen we nog wel even doorgaan. Bovendien zorgt dit alles voor een sneeuwbaleffect aan gezondheidsvoordelen! Want met meer tijd en rust is bijvoorbeeld meer bewegen of gezonder eten een stuk eenvoudiger. Daarnaast heb je meer aandacht voor je omgeving en relaties. En ook dát telt mee voor het totaalplaatje van je gezondheid!

6 tips om minder met je telefoon bezig te zijn 

Overtuigd dat dit jouw goede voornemen wordt voor het nieuwe jaar? Dan volgen nu 6 tips om van dit goede voornemen een gezonde gewoonte te maken! 

1. Eindig en begin de dag zonder mobiel 

Dat betekent dat de slaapkamer een telefoonvrije zone is. “Maar het is ook mijn wekker” is geen smoes. 😉 Gebruik een ouderwetse wekker. Of leg je telefoon in de ruimte naast je slaapkamer. Extra voordeel is dat het dan makkelijker is om gelijk op te staan, zonder te snoozen.

2. Bellen in plaats van appen 

Dat is tenslotte waar de telefoon ooit voor is uitgevonden, voordat die ‘slim’ werd. 😉 Door even te bellen ben je sneller je verhaal kwijt en staar je niet naar dat lichtgevende schermpje. Beter voor je ogen dus. En bovendien een stuk gezelliger. 

2. Aan tafel! Maar dan zonder schermen.. 

Niet alleen je telefoon is een stoorzender tijdens het eten. Ook je televisie, laptop of tablet kunnen wel even met rust gelaten worden tijdens het ontbijt, de lunch of het avondeten. Neem plaats aan tafel en geniet in stilte van je maaltje. Of praat gezellig bij met je tafelgenoten. Wist je trouwens dat je aan tafel meer geniet van het eten en sneller verzadigd bent?

4. Schakel meldingen uit  

Behalve die van Actify natuurlijk. 😉 Nee maar even serieus: al die pushnotificaties geven je het gevoel dat je direct moet checken wat er op je telefoon is binnengekomen. Het zorgt voor FOMO (de angst om iets te missen) en dat geeft onrust. Af en toe lekker uitschakelen dus, die meldingen.  

5. Leg je telefoon uit het zicht 

Uit het oog, uit het hart. En wat je niet ziet, dat is er niet. Oftewel: als je je telefoon uit het zicht legt, dan is het ook makkelijker om ‘m een tijdje te negeren. Vergeet je niet het geluid en de trilfunctie uit te zetten?  

6. Doe een mobiele detox 

Wil je het allemaal wat rigoureuzer aanpakken? Doe een mobiele detox. Daag jezelf uit om een ochtend, een dag, een week of zelfs een maand zoveel mogelijk zonder telefoon door het leven te gaan. Wat wordt jouw record? Tip! Daag vrienden of familie uit om met je mee te doen. Zo motiveer je elkaar.  

Scherm je af en ga deze kerst offline met Actify 

Minder bezig zijn met je mobiel is goed voor je ziel. 😉 Start daarom met de nieuwe serie ‘Verminder je schermtijd‘. Je hoeft je telefoon er alleen maar even bij te pakken om de mini ‘Scherm je af en ga offline‘ aan het eind van de dag af te vinken. Zo beleef je de feestdagen bewuster, ervaar je minder (december)stress en heb je meer tijd en aandacht voor je dierbaren. Het ultieme kerstcadeau voor jezelf én de mensen om je heen dus! 

Actify, de activiteitscoach

#34 in Gezondheid en vitaliteit

4.2 • 431 beoordelingen


Het opschrijven van je ervaringen, zorgen en gevoelens helpt je op allerlei manieren. Het geeft rust, zorgt voor meer focus en helpt je om positiever te denken. Je leest hier hoe dat precies werkt en hoe je een gewoonte maakt van je gedachten in een dagboek opschrijven.

Een dagboek is topsport voor je hersenen

Lig jij wel eens te piekeren in bed, zoek je meer rust in de dagelijkse drukte of kun je soms een positieve oppepper gebruiken? Schrijf dan maar mee! Want ‘in de pen klimmen’ is fijne hersengymnastiek. Dat komt omdat je allebei je hersenhelften gebruikt: de logisch denkende linkerkant én de creatieve rechterkant. Volgens psycholoog Dan Siegel word je hierdoor beter in het verwerken van gebeurtenissen en gevoelens. En dat levert meer grip op je emoties, extra energie en flexibiliteit op!

Jouw dagboek, jouw regels

Goed nieuws: er is geen foute manier om een dagboek bij te houden. Je doet het namelijk voor.. jou! Het maakt dus niet uit als je een zin gek opschrijft of ergens een spelfoutje maakt. Het is ook geen probleem als je alleen wat dingen neerpent die je te binnen schieten of juist je creativiteit de vrije loop laat door een tekening te maken. Het is wél slim om goed na te denken met welk doel je aan de slag gaat. Wij geven je alvast wat inspiratie.

Meer rust: geef je gedachten de ruimte

Voor de professionele piekeraar! Door je gedachten ruim baan te geven en alles toe te laten wat je voelt, kun je negatieve gevoelens beter loslaten. Schrijf daarom in een grote woordenstroom alles op wat je voelt of denkt. Als je dit vaker doet, organiseer je uiteindelijk je eigen gedachten alsof je opruimgoroe Marie Kondo bent. Dat zorgt voor veel meer rust!

Meer focus: bepaal wat je belangrijk vindt

Liever gaan voor de georganiseerde aanpak? Maak dan eens een lijst van je doelen of dingen die je van plan bent om te doen. Door je gedachten op die manier op volgorde te zetten, maak je ruimte in je hoofd. Bovendien helpt het je om productiever te zijn. Best lastig? Deze coachsessie kan je op weg helpen.

Meer zelfliefde: geef het een plekje

Omgaan met een situatie op werk, een ruzietje met een vriendin of een ander lastig moment? Schrijf het van je af! In deze vorm schrijf je over een bepaalde gebeurtenis, wat dit met je deed en probeer je oordelen te laten gaan. Zo leer je stap voor stap om dingen een plek te geven en liever te zijn voor jezelf. 🥰

Meer positiviteit: oefen met dankbaarheid

Zet een roze bril op! Het is heerlijk om op te schrijven waar je dankbaar voor bent. En dat kan van alles zijn. Een fijn gesprek met de buurvrouw, die glimlach in de trein of dat lekkere toetje bij het eten.. Schrijf ze op en bedenk waarom je er dankbaar voor bent. Het opschrijven van zulke lichtpuntjes geeft je een energieboost en leert je bewust genieten van kleine dingen.

Aan de slag!

Goed, pen in de aanslag en een lege bladzijde voor je neus.. En nu? Echt beginnen met je dagboek kan best lastig zijn. 💡 Tip! Om jezelf op weg te helpen, is het soms fijn om met voorbeeldvragen te werken. Probeer maar eens uit:

  • Wat heb je vandaag (of gisteren) bereikt waar je trots op bent?
  • Wat wil je de komende dag of week voor elkaar krijgen?
  • Om wie of wat heb je hard moeten lachen?
  • Wat heeft je inspiratie gegeven of juist afgeremd?
  • Waar kijk je naar uit de komende dagen?
  • Wat was deze week het leukste aan je werk?
  • Wat maakt jou speciaal?

Maak van jouw dagboek een gewoonte

Het opschrijven van je gevoelens wordt stap voor stap.. eh.. letter voor letter een gewoonte. Begin door te bepalen wat voor jou de fijnste manier is. Mixen en matchen mag: je kunt bijvoorbeeld oefenen met dankbaarheid, maar ook af en toe je prioriteiten op een rijtje zetten. Als je er een vast moment voor maakt, wordt het eerder een gewoonte. Leg bijvoorbeeld een notitieblok klaar op je nachtkastje of zet wat dingen op papier tijdens je vaste koffiepauze. Klaar? Schrijven maar!

Actify helpt je op weg

Actify is je helpende (schrijf)hand als je met een dagboek aan de slag gaat. Luister bijvoorbeeld naar coachsessies die je helpen prioriteiten te bepalen of oordelen te laten varen. Of plan mini’s in die je helpen om jouw schrijfmoment niet te vergeten. Zo maak je met Actify stap voor stap een gezonde gewoonte van je gevoelens opschrijven!

Actify, de activiteitscoach

#34 in Gezondheid en vitaliteit

4.2 • 431 beoordelingen

Hoe vaak zet jij jezelf op één? Je kunt pas goed zijn voor een ander, als je dat ook voor jezelf bent. Maar als jouw dag wordt bepaald door je baas, de kinderen of je agenda, dan kan het zo zijn dat je verkeerd verbonden bent. Laat daarom de boel even de boel en ontdek de kracht van zelfverbinding!

Ga uit je hoofd en kom in je lijf 

Als piekeren een topsport is, ben jij dan een kampioen? Als je nu volmondig ‘ja’ roept, dan is het de hoogste tijd om minder in je hoofd en meer in je lijf te gaan zitten. Hoe? Door te bewegen! Op welke manier maakt eigenlijk niet uit. Misschien kan jij je hoofd het beste leegmaken door een uurtje te knallen in de sportschool. Of kom je juist helemaal tot rust na een wandeling in de natuur. Wat je ook doet, kom in beweging als je merkt dat je hoofd overloopt van zorgen en gedachtes. Het leidt af en niet onbelangrijk: door te bewegen maak je het gelukshormoon serotonine aan. 

Maak zelfverbinding door te bewegen

Nog even wat feiten op een rij. Dit zijn de voordelen van beweging volgens de Hersenstichting

  • Het verbetert je humeur. 
  • Het verlaagt stress. 
  • Het vermindert angst- en depressieklachten. 

Kortom: in beweging komen is de eerste stap naar meer zelfverbinding. 

Vertrouw meer op je gevoel

Volg jij vaker je hoofd of je hart? Je herkent vast wel dat gevoel dat er iets niet klopt. Of dat iemand niet deugt. Zonder dat je meteen begrijpt waarom. Misschien negeer je dat gevoel soms. En ja hoor, achteraf blijkt toch vaak dat niet je hoofd, maar je hart het bij het juiste eind had. Je koppie erbij houden is verstandig, maar meer vertrouwen op dat typische onderbuikgevoel kan ook heel nuttig zijn. Ons lijf weet namelijk vaak al eerder wat er aan de hand is dan ons verstand.

Wist je dit?
Het is geen zesde zintuig, het bestaat echt! We hebben het over intuïtie. Het ontwikkelt zich door onze ervaringen. Je brein slaat dit op en leert zo signalen van bijvoorbeeld gevaar te herkennen, zonder dat je je hier bewust van bent. Geuren, kleuren, gezichtsuitdrukkingen, stemgebruik en ga zo maar door: het wordt allemaal bewaard op je harde schijf. Zo hielp intuïtie ons vroeger om binnen een seconde in te schatten of er een vriend of vijand tegenover ons stond. 

Tip! Leer voelen met een bodyscan

Luisteren naar je gevoel kan je ook helpen om spanning los te laten. Als je stress ervaart, span je als vanzelf de spieren in je lichaam aan. Een bodyscan maakt je bewust van de plek waar jij de meeste spanning opslaat. Wat dacht je bijvoorbeeld van je kaakspier? Als je vaak hoofdpijn hebt, kan het ontspannen van je kaak dit helpen te verminderen. Luister dus ook letterlijk naar het gevoel in je lijf om meer in verbinding te zijn met jezelf.

Zeg vaker nee

Of zeg juist vaker ja! Tegen jezelf dan. 😉 We raken onszelf vaak kwijt, omdat we teveel meegaan met de wensen van een ander. Maar wat maakt jou blij? En waar heb jij nou écht géén zin in? Geef wat vaker toe aan je eigen behoeftes en start met vertragen. Komt het woordje ‘nee’ niet in jouw woordenboek voor? In dit artikel vind je tips om je grenzen beter te bewaken.  

Wees liever voor jezelf

Eigenlijk is de conclusie dat je meer in verbinding komt met je eigen ik, als je vaker wat liever bent voor jezelf. Meer tijd. Meer aandacht. Meer acceptatie. Meer begrip. En soms wat minder kritisch. 😉 Behandel jezelf als een goede vriend of vriendin. Dat is het recept voor meer zelfverbinding. Vind je dit lastig? Lees hier hoe én waarom zelfliefde werkt. Je bent het waard! ❤️ 

Maak (zelf)verbinding met Actify

Ben jij al verbonden met de Actify-app? Dan ben je klaar voor de volgende stap naar meer verbinding met jezelf! Start bijvoorbeeld met de serie ‘Lief zijn voor jezelf‘. Wil je juist vaker verbinding maken met je omgeving? Ook dat is natuurlijk een gezonde gewoonte. Ga in dat geval aan de slag met de serie ‘Ontdek in 7 dagen de kracht van verbinding‘.

Actify, de activiteitscoach

#34 in Gezondheid en vitaliteit

4.2 • 431 beoordelingen