Obstipatie, of een slechte stoelgang, is een veelvoorkomend probleem. Het wordt meestal veroorzaakt door verkeerde voedingsgewoonten, te weinig beweging, te veel spanning of - in een klein aantal gevallen - lichamelijke afwijkingen. Als ondanks verschillende maatregelen de obstipatie niet overgaat, raadpleeg dan je huisarts.
Er is een aantal maatregelen die je erbij kunnen helpen obstipatie te stoppen of tegen te gaan.
To do:
- Veel bewegen: wandelen, lopen, fietsen.
- Voldoende drinken. Totaal 1,5 liter vocht per dag.
- Volkoren producten gebruiken: volkorenbrood, aardappelen, zilvervliesrijst, volkoren macaroni en muesli.
- Water drinken bij iedere maaltijd.
- Vóór het ontbijt een glas water drinken.
- Groente en rauwkost in je menu verwerken.
- Koffie bij het ontbijt (mits je het verdraagt) doet ook wonderen.
Tip: zemelen kun je niet alleen door de yoghurt verwerken maar ook door pap, vla of gehakt. Vervang in dit laatste geval paneermeel (gedeeltelijk) door zemelen.
Voorbeeld dagmenu tegen obstipatie
Ontbijt: begin het ontbijt met sinaasappelsap met vruchtvlees (vers of pak), 1 glas lauw water, 1 bord magere yoghurt (3 dl) met 2 eetlepels zemelen, 5 eetlepels vezelrijk ontbijtproduct, koffie.
Lunch: 2 sneetjes volkorenbrood besmeerd met halvarine of halvaboter, 2 porties hartig beleg, beker karnemelk, portie rauwkost aangemaakt met ‘dressing naturel’.
Diner:
Vooraf: rauwkostsalade of gevulde groentesoep.
Hoofdgerecht: 1 portie mager vlees, 1 aardappel, ruime portie gekookte groente, rauwkost.
Nagerecht: schaaltje magere yoghurt, vruchten zonder suiker en 1 eetlepel zemelen.
Tussendoor: 1 liter water, 1 portie fruit, 1 snee knäckebröd met een portie hartig of zoet beleg, koffie, thee, rauwkost, suikervrije frisdrank naar behoefte.