Als jij je eetpatroon wilt veranderen, vraagt dat om bepaalde veranderingen in je eetgewoontes. Wij hebben een aantal beginstappen voor je op een rijtje gezet. Hierdoor ben je makkelijker in staat om je nieuwe patroon te ontwikkelen. Zo kom je weer een stukje dichter bij je doel.
1. Bewust worden van je eetgedrag
Schrijf op wat je eet. Zo kom je erachter wat je op een dag allemaal eet. Je kunt er ook bij zetten hoe laat je iets at en in welke stemming je was. Je krijgt inzicht in de reden van het eten. Ook is de plek waar je je eten nuttigt slim om op te schrijven. Dan kom je erachter wat voor jou gevaarlijke plaatsen zijn. Op de bank voor de televisie bijvoorbeeld, of bij de bakker.
2. Beheersen van de prikkels die tot eten aanzetten
Eten is niet altijd het gevolg van honger. Het kan ook het gevolg zijn van bijvoorbeeld verveling of spanning. Zo kun je prikkels beheersen:
- vaste etenstijden, goed verdeeld over de dag
- vaste eetplaats (ook voor de tussendoortjes)
- vaste snoeptijden
- niet met een lege maag boodschappen doen
- berg voedsel niet zichtbaar op
- zoek bezigheden buiten de maaltijden die van eten afleiden
- ga lekkere trek uit de weg met behulp van suikervrije kauwgum of neem eerst een glas water
- vraag steun aan huisgenoten, vrienden en/of collega’s
3. Bewuster, langzamer en met meer smaak leren eten
Verzadiging treedt pas 20 minuten na het begin van de maaltijd op. Als je snel, automatisch en ondoordacht eet, heb je in 20 minuten al meer binnen dan goed voor je is. Focus op niet te veel eten door:
- je te richten op het eten (geen televisiekijken)
- te pauzeren tijdens de maaltijd
- je bestek even neer te leggen
- goed te kauwen
- klein bestek te gebruiken
- de maaltijd daadwerkelijk te beëindigen
4. Beloon jezelf
Stel jezelf een beloning in het vooruitzicht als je het een week volgehouden hebt. Koop bijvoorbeeld een bloemetje of nieuwe make-up. Ga naar de film of ga iets leuks doen met je kinderen.
Lekker gezond eten? De Actify Vitaliteitscoach app helpt je er een gezonde gewoonte van te maken! Zo vind je er simpele gezonde acties voor iedere dag en smakelijke recepten om zelf uit te proberen. Speciaal ontworpen in samenwerking met gecertificeerde diëtisten. Ontdek het doel ‘Gezonder eten’ en eet jezelf in mini stappen gezond!
